5 Tips Cara dan Makanan untuk Mencegah Penuaan Otak dan Dukung Fungsi Kognitif

Reporter: jihan|

Editor: jihan|

Selasa 10-01-2023,19:35 WIB

Ilustrasi Otak-geralt-Pixabay

JURNALIS INDONESIA - Jika kamu mencari tips tentang cara menjaga Otak tetap Awet Muda, kamu berada di tempat yang tepat. Ikuti 5 tips utama ini.

Seiring bertambahnya usia, otak kita mengalami banyak perubahan, beberapa di antaranya dapat memengaruhi fungsi Kognitif.

Anda mungkin menyaksikan penurunan produksi hormon tertentu, penurunan jumlah sel saraf di otak, dan peningkatan peradangan.

Akibatnya, perubahan tersebut dapat memengaruhi memori, pengambilan keputusan, dan kemampuan kognitif lainnya.

Penting untuk mempertahankan gaya hidup Sehat, termasuk pola makan Sehat, aktivitas fisik teratur, dan stimulasi mental, untuk membantu mendukung fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

Meskipun tidak mungkin menghentikan proses Penuaan, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mendukung fungsi kognitif dan menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia.

Melansir dari Health Shots, berikut adalah 5 tips yang bisa kamu ikuti untuk menjaga otak tetap sehat dan awet muda:

1. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung fungsi kognitif. Bahkan, itu juga dapat membantu dalam mengelola masalah mental seperti stres, kecemasan, dan depresi. Targetkan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu.

2. Makan makanan yang sehat

Pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serta rendah makanan olahan dan bergula dapat membantu mendukung kesehatan otak. Selain itu, fokuslah untuk menambahkan nutrisi tertentu ke dalam makanan Anda yang diketahui dapat meningkatkan kesehatan otak.

3. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup penting untuk fungsi kognitif. Ini dapat meningkatkan perasaan relaksasi dan mengurangi stres. Bertujuan untuk tidur 7-9 jam per malam.

4. Tetap aktif secara mental

Terlibat dalam aktivitas yang merangsang mental, seperti teka-teki atau permainan, dapat membantu mendukung fungsi kognitif dan meningkatkan keterampilan berpikir, memori, dan penalaran.

5. Bersosialisasi secara teratur

Mempertahankan hubungan sosial yang kuat dapat membantu mendukung kesehatan kognitif karena merangsang perhatian dan memori serta membantu memperkuat kesehatan otak Anda.

Catatan: Penting juga untuk mengelola kondisi kesehatan kronis, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, dan untuk tidak merokok, karena dapat memengaruhi fungsi kognitif. Bicaralah dengan dokter Anda tentang langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk mendukung kesehatan kognitif seiring bertambahnya usia.

Makanan untuk memperlambat penuaan

Meskipun tidak ada makanan atau pola diet khusus yang dapat memperlambat proses penuaan, makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu mendukung fungsi kognitif dan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa makanan yang mungkin bermanfaat untuk fungsi kognitif meliputi:

1. Buah dan sayur: Makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu mendukung kesehatan otak.

2. Biji-bijian utuh: Biji-bijian utuh seperti gandum utuh, oat, dan quinoa, merupakan sumber vitamin B yang baik, yang penting untuk kesehatan otak.

3. Ikan: Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk fungsi otak.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond dan biji chia, merupakan sumber vitamin, mineral, dan lemak sehat yang baik, yang dapat mendukung kesehatan otak.

5. Sayuran berdaun hijau: Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan otak.

Selain makan makanan yang sehat, penting juga untuk tetap terhidrasi dan menghindari konsumsi alkohol berlebihan, karena dapat memengaruhi fungsi kognitif. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara lain untuk mendukung kesehatan kognitif seiring bertambahnya usia Anda