Tidur Bisa Menurunkan Berat Badan? Cek 5 Caranya di Sini
Ilustrasi Tidur [email protected]
JURNALIS INDONESIA - Tentu saja tidur penting bagi tubuh termasuk untuk memperbaiki tubuh.
Namun, tahukan Anda tenyata tidur juga bisa membantu Menurunkan Berat Badan.
Uji klinis acak yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine menyimpulkan bahwa meningkatkan dan mempertahankan durasi tidur yang optimal dapat membantu menurunkan berat badan dan menjadi strategi yang valid untuk pencegahan obesitas serta sebagai program penurunan berat badan.
(BACA JUGA:Ini 5 Tips Kombinasi Skincare untuk Kulit Cerah dan Awet Muda)
Orang dewasa harus tidur 7-9 jam per malam, menurut National Sleep Foundation. Apa pun yang kurang dapat menyebabkan penambahan berat badan, gangguan Metabolisme, dan peningkatan risiko obesitas serta masalah kesehatan kronis lainnya.
Jadi efek negatif dari Kurang Tidur sangat banyak, dan terdapat korelasi yang positif antara tidur yang cukup dan berat badan yang sehat.
Melansir dari Health Shots, Dr Rohini Patil, MBBS dan Certified Nutritionist, memberi tahu tentang bagaimana tidur beberapa jam dapat membantu menurunkan berat badan. Berikut adalah 5 cara tidur dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
1. Mengatur Hormon
Tidur memainkan peran kunci dalam mengatur hormon seperti ghrelin dan leptin yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Saat Anda kurang tidur, kadar ghrelin meningkat, menyebabkan nafsu makan meningkat, dan kadar leptin menurun, yang dapat mengurangi rasa kenyang.
2. Mengurangi Stres
Kurang tidur dapat meningkatkan tingkat stres, yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Di sisi lain, ketika Anda cukup tidur, Anda lebih siap untuk mengelola stres, yang dapat mengurangi kemungkinan makan berlebihan terkait stres .
3. Meningkatkan metabolisme
Tidur sangat penting untuk metabolisme yang tepat. Sedangkan kurang tidur, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, dapat mengakibatkan berkurangnya tingkat metabolisme istirahat (RMR). Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda mungkin menghasilkan lebih sedikit hormon yang mengatur metabolisme, yang dapat menyebabkan metabolisme lebih lambat dan penambahan berat badan
(BACA JUGA:Manfaat dan Resep Otak-otak Udang Kelor yang Nikmat dan Menyehatkan, Cek Manfaatnya di Sini)
4. Meningkatkan aktivitas fisik
Tidak diragukan lagi bahwa tidur yang cukup dapat membantu Anda merasa segar dan aktif. Ketika Anda cukup istirahat, Anda akan lebih merasa bersemangat dan termotivasi untuk berolahraga. Aktivitas fisik teratur dikaitkan dengan membantu Anda membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan.
5. Mengurangi ngemil larut malam
Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak, terutama saat larut malam. Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi keinginan tersebut dan mengurangi kemungkinan ngemil larut malam.
JI
