Hati-hati dengan 7 Kebiasaan Ini Bisa Sebabkan Perut Buncit, Temukan Juga Solusinya Disini!

Reporter: jihan|

Editor: jihan|

Kamis 25-05-2023,20:35 WIB

Perut buncit--freepik.com

JURNALIS INDONESIAN- Ini dia cara mengurangi Lemak Perut serta merampingkan perut.

Lemak perut dapat menjadi masalah bagi banyak orang.

Selain merusak penampilan fisik, lemak perut yang berlebih juga dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, Diabetes tipe 2, dan kanker.

Ada banyak alasan mengapa orang mendapatkan lemak perut, termasuk Pola Makan yang buruk, kurang Olahraga, dan Stres.

Memperbaiki nutrisi, meningkatkan aktivitas, dan melakukan perubahan gaya hidup lainnya dapat membantu orang menghilangkan lemak perut.

Jika Anda ingin menurunkan lemak perut dengan efektif, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda:

Untuk mengurangi lemak perut dan membuatnya ramping, Anda juga perlu tahu dan menjauhi hal-hal yang dapat menyebabkan perlmakan di daerah perut menumpuk. Melansir dari MedicalNewsToday, ini dia beberapa hal yang dapat membuat perut Anda buncit.

1. Pola makan yang buruk

Makanan manis seperti kue dan permen, serta minuman seperti soda dan jus buah, dapat:

• menyebabkan kenaikan berat badan

• memperlambat metabolisme seseorang

• mengurangi kemampuan seseorang untuk membakar lemak

Diet rendah protein dan tinggi karbohidrat juga dapat memengaruhi berat badan. Protein membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, dan orang yang tidak memasukkan protein tanpa lemak ke dalam makanannya mungkin makan lebih banyak makanan secara keseluruhan.

Lemak transSumber Tepercaya, khususnya, dapat menyebabkan peradangan dan dapat menyebabkan obesitas . Lemak trans ada di banyak makanan, termasuk makanan cepat saji dan makanan panggang seperti muffin dan kerupuk.

Asosiasi Jantung di Amerika, merekomendasikan agar orang mengganti lemak trans dengan makanan gandum utuh, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda.

Membaca label makanan dapat membantu seseorang menentukan apakah makanannya mengandung lemak trans.

2. Terlalu banyak alkohol

Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit hati dan peradangan.

Sebuah laporan tahun 2015 tentang konsumsi alkohol dan obesitas menemukan bahwa minum alkohol berlebihan menyebabkan laki-laki menambah berat badan di sekitar perutnya, meskipun hasil penelitian pada perempuan tidak konsisten.

3. Kurang olahraga

Jika seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, berat badannya akan bertambah.

Gaya hidup yang tidak aktif membuat seseorang sulit membuang lemak berlebih, terutama di sekitar perut.

4. Stres

Hormon steroid yang dikenal sebagai kortisol membantu tubuh mengontrol dan mengatasi stres . Ketika seseorang berada dalam situasi berbahaya atau tekanan tinggi, tubuhnya melepaskan kortisol, dan ini dapat memengaruhi metabolisme mereka.

Orang sering meraih makanan untuk kenyamanan ketika mereka merasa stres. Kortisol menyebabkan kelebihan kalori tetap berada di sekitar perut dan area tubuh lainnya.

5. Kurang tidur

Sebuah studi tahun 2013Sumber Tepercayamenghubungkan kenaikan berat badan dengan durasi tidur pendek, yang dapat menyebabkan kelebihan lemak perut. Namun, kausalitas tidak dapat disimpulkan dari penelitian ini.

Durasi tidur yang singkat dikaitkan dengan peningkatan asupan makanan, yang mungkin berperan dalam perkembangan lemak perut.

Kurang tidur yang cukup juga berpotensi menyebabkan perilaku makan yang tidak sehat, seperti makan emosional.

7. Merokok

Para peneliti mungkin tidak menganggap merokok sebagai penyebab langsung dari lemak perut, tetapi mereka yakin itu adalah faktor risiko.

Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa, meskipun obesitas sama antara perokok dan bukan perokok, perokok memiliki lebih banyak lemak perut dan visceral daripada bukan perokok.

Bagaimana menurunkan lemak perut

Langkah-langkah berikut dapat membantu orang menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan:

1. Memperbaiki pola makan mereka

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, dan juga cenderung memiliki efek positif pada kesehatan mereka secara keseluruhan.

Orang mungkin ingin menghindari gula, makanan berlemak, dan karbohidrat olahan yang memiliki kandungan gizi rendah. Sebaliknya, mereka bisa makan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

2. Mengurangi konsumsi alkohol

Seseorang yang mencoba menghilangkan kelebihan lemak perut dapat memantau asupan alkoholnya. Minuman beralkohol sering kali mengandung gula tambahan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

3. Perbanyak olahraga

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius, termasuk penambahan berat badan. Orang yang mencoba menurunkan berat badan harus memasukkan banyak olahraga dalam rutinitas harian mereka.

Melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu orang mengatasi lemak perut mereka.

4. Mendapatkan lebih banyak sinar matahari

Tinjauan tahun 2016 menunjukkan bahwa paparan sinar matahari pada hewan dapat menyebabkan penurunan berat badan dan disfungsi metabolisme.

Tinjauan tersebut mencatat bahwa hanya sedikit penelitian yang melihat efek sinar matahari pada manusia sehubungan dengan penambahan berat badan, dan diperlukan lebih banyak penelitian.

5. Mengurangi stres

Stres dapat menyebabkan seseorang mengalami kenaikan berat badan. Pelepasan hormon stres kortisol memengaruhi nafsu makan seseorang dan bisa menyebabkan mereka makan lebih banyak.

Taktik penghilang stres termasuk perhatian dan meditasi, dan olahraga ringan seperti yoga.

6. Memperbaiki pola tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan manusia secara keseluruhan.

Tujuan utama tidur adalah membiarkan tubuh beristirahat, menyembuhkan, dan memulihkan diri, tetapi tidur juga dapat memengaruhi berat badan seseorang.

Mendapatkan kualitas tidur yang cukup sangat penting ketika seseorang mencoba untuk menurunkan berat badan, termasuk lemak perut.

7. Berhenti merokok

Merokok merupakan faktor risiko peningkatan lemak perut, serta banyak masalah kesehatan serius lainnya. Berhenti secara signifikan dapat mengurangi risiko kelebihan lemak perut, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.